iOS15白噪音功能：用iPhone提升专注、放松助眠

苹果在iOS 15、iPadOS 15辅助功能，加入iPhone、iPad背景声音播放白噪音功能，这项背景声音功能主要是用来降低日常生活干扰，并且可以保持专注、平静、助眠和心灵放松。下面分享如何设置和播放白噪音。

如何设定iOS 15白噪音教学

想用iPad或iPhone内建系统播放白噪音，需要先升级到iOS 15 / iPadOS 15才能用背景声音新功能，目前是 iOS 15 Beta测试版，iOS 15正式版会在9月随iPhone发表会推出，建议可以先了解功能如何操作，后续会更快上手。
最初先下载iPhone「白噪音」背景声音开启才能够使用，先打开「设定」>「辅助使用」>「音讯/视觉」并且选择「背景声音」。iPhone内建「背景声音」功能也就是「白噪音」功能，默认是关闭状态，打开后就会立即播放默认的下雨白噪音声音，底下还可以自定义调整音量和媒体播放时使用，先点击「声音」选项进入。在iOS 15白噪音里默认提供六种声音，分别是「平衡噪音、亮噪音、暗噪音、海洋、下雨、河流」，先替每个白噪音都点击一下才能够下载声音素材，否则会无法播放。

快速开关iPhone播放白噪音教学

下载好所有iOS 15背景声音的白噪音素材后，有的人会问，是不是每次都要到辅助设定内才能开关白噪音？其实不需要这么麻烦，只要到「设定」内选择「控制中心」，将「听力」控制项目打开即可。就可以下拉iPhone控制中心，直接点击「听力」功能（耳朵符号），最下方就会看见「背景声音」开关按钮，点击下去就会透过iPhone播放白噪音，如想关闭白噪音就再点一下即可关闭。当开启「背景声音」后，也可以切换其他白噪音或调整音量。可以透过列表选择切换不同的背景声音，不过目前默认白噪音仅只有这几种，没有像是HomePod白噪音丰富，预计在后续iOS 15正式版本会加入更多。

白噪音有什么作用？

第一次接触白噪音可能会不太懂这声音有什么用意，过去很多人都会透过音乐来帮助入睡，则有些人会以白噪音来提升睡意，为何白噪音可以帮助睡眠，以及白噪音副作用又会有哪些影响？
白噪音就是大自然声音，主要是让频率保持一致，像是是火炉燃烧声、下雨声、海洋声、海浪声、森林自然声、夜间动物声等，声音听起来会让人感到舒服而愉悦，也能盖住周围突然产生的声音，像是隔壁在吵架、楼上在嗨歌、同房打呼声、外面狗叫声、车流声等，能避免容易 * 扰舒眠和吵醒，让人可以更专心入睡。
当然白噪音可以帮助睡眠品质不佳、提升专注、舒缓压力、安抚宝宝，能够让人的心灵转到外界，藉由自然声活化休息和反应副交感神经，来达到身心灵放松。
至于白噪音有好处，相对也有副作用，主要是听太久可能会产生：
本身有其他耳鸣疾病，使用白噪音会耽误耳鸣治疗时间
小孩子不建议长期聆听白噪音，会造成听觉感官受到空间感摸索机会
宝宝发育过程不宜长期使用白噪音，音量、距离和要设定自动关机时间
目前iOS 15 白噪音仅只有海洋、下雨、河流声音，预计后续也会新增HomePod白噪音的素材，目前比较可惜是没办法通过时钟去控制白噪音暂停，所以还不适合边睡边听，目前比较适合可以在上班、下班或空挡时间，可以聆听白噪音来降低自己的心灵和提升专注力。